Jak nauczyć się picia kontrolowanego alkoholu?

Poprzedni wpis dotyczył picia kontrolowanego i tego czy opcja ta dostępna jest dla każdej osoby uzależnionej. Tym razem piszemy o sposobach na kontrolowane picie. Większość osób uzależnionych właśnie tego oczekuje po terapii uzależnienia. Do pewnego stopnia jest to nawet zrozumiałe. Umiarkowane spożywanie alkoholu jest częścią naszego życia społecznego. Każdy chce być zdrowy i mieć możliwość korzystania z uroków życia, w taki sam sposób jak większość innych ludzi. Terapia uzależnienia kojarzy się więc z przywracaniem możliwości kontrolowanego picia.

Na wstępnym etapie prawie każdej terapii uzależnienia pracuje się jednak z pacjentami nad wyrobieniem przekonania o niemożliwości picia kontrolowanego ze względu na swojego rodzaju uczulenie organizmu na alkohol. W trakcie terapii mówi się również dużo na temat szkodliwości alkoholu na zdrowie i życie człowieka. Zazwyczaj dopiero na etapie pogłębionym terapii zaczyna się wspominać o tym, że bez alkoholu można się obejść i do tego być szczęśliwym. Jeżeli jednak za wszelką cenę chcesz spróbować nauczyć się kontrolowanego picia, możesz posłużyć się następującymi sposobami:

nie pij w miejscach, gdzie poprzednio piłeś nadmiernie,
idź do pubu z kimś, kto ci pomoże, jeśli będzie taka potrzeba, proś o wsparcie jeśli poczujesz, że musisz,
unikaj znajomych nadużywających alkoholu,
weź ze sobą ograniczoną ilość pieniędzy, poproś barmana, by nie udzielał ci kredytu, poproś przyjaciół, by nie pożyczali ci pieniędzy, by nie kupowali ci nic do picia,
usiądź w innym miejscu niż zwykle, nie stój przy barze – usiądź gdzie indziej,
zaczynaj później, opóźniaj wypicie pierwszego drinka, idź później do pubu,
ustal sobie limit drinków do wypicia i staraj się o nim pamiętać, idź do domu, gdy go wyczerpiesz,
stosuj metodę patrzenia na zegar, by rozmieścić drinki w czasie,
umów się ze sobą, że wyjdziesz po godzinie lub dwóch,
staraj się dokładnie zapamiętać, a najlepiej zapisz, ile wypiłeś,
napij się najpierw wody, zamów na początku napój bezalkoholowy lub o niewielkiej zawartości alkoholu,
licz wypite przez siebie porcje alkoholu,
zamawiaj alkohol, który mniej lubisz, będziesz pił wolniej,
zmień rodzaj alkoholu, jaki pijesz na słabszy,
nie pij napojów alkoholowych, których składu nie znasz np. ponczu, drinków
pytaj o zawartość alkoholu w serwowanych drinkach,
jeśli pijesz mocne alkohole rozcieńcz je, dodaj do drinka lodu, im bardziej rozcieńczysz alkohol tym bardziej zwolnisz tempo picia,
sącz raczej swojego drinka, pij małymi łykami, pij dla smaku,
pij świadomie, skoncentruj się na smaku wypijanego alkoholu, nie śpiesz się,
odstawiaj szklankę między poszczególnymi łykami, nie trzymaj jej w ręku, po każdym łyku odstawiaj ją na stół,
po każdym drinku zawsze wypij napój bezalkoholowy,
unikaj picia kolejek, nie pozwól stawiać sobie kolejki, płać sam za siebie, stawiając innym drinka sam możesz wypić wtedy napój bezalkoholowy, np. sok
unikaj chrupków i orzeszków – chce się po nich pić,
zajmij się czymś, co jest z definicji odległe od picia, zajmuj się czymś, co odciągnie twoją uwagę od szklanki – słuchaj muzyki, zatańcz, porozmawiaj, zajmij ręce czymś innym,
pij z mniejszych kieliszków (szklanek, butelek),
zamawiaj mniejsze porcje,
jedz przed, jak i w trakcie picia,

Powyższe zalecenia znajdują się w materiałach edukacyjnych przygotowanych przez zespół ekspertów Państwowej Agencji Rozwiązywania Problemów Alkoholowych. Decydując się na naukę kontrolowanego picia dobrze jest jednak przygotować się na możliwość porażki. Jeśli z różnych względów nauka kontrolowanego picia nie przynosi pożądanych efektów, nie wahaj się zupełnie odstawić alkohol i dążyć do utrzymywania abstynencji. W ramach zdrowienia z uzależnienia eksperci, w tym również związani z Państwową Agencją Rozwiązywania Problemów Alkoholowych, rekomendują osobom chcącym utrzymywać abstynencję następujące zalecenia:

Zadbaj, aby w Twoim domu nie było żadnego alkoholu
Nie zgadzaj się, aby do Twojego domu przynoszono alkohol
Spotykaj się przede wszystkim z osobami, które wspierają Twoją trzeźwość. Zrezygnuj z towarzystwa osób, z którymi wcześniej piłeś alkohol.
Unikaj miejsc, w których piłeś kiedyś alkohol
Unikaj miejsc, w których kiedyś piłeś alkohol
Nie chodź do restauracji, lokali, kawiarni i miejsc, w których podaje się alkohol
Nie bierz udziału w spotkaniach towarzyskich, o których wiesz, że podaje się tam alkohol
Nie bierz udziału w składkach na zakup alkoholu
Nie polewaj alkoholu, gdy inni piją
Nie kupuj alkoholu dla innych
Nie przebywaj tam, gdzie spożywa się alkohol
Nie odwiedzaj w pojedynkę osoby, która zapiła lub ma “kaca”
Nie przyjmuj i nie dawaj prezentów oraz łapówek w postaci alkoholu
Nie przebywaj z osobami, które są pod wpływem alkoholu

Wyżej wymienione sugestie nie wyczerpują oczywiście wszystkich zaleceń. Niektóre z wymienionych porad mogą wydawać się trudne do zrealizowania lub wręcz niemożliwe np. unikania miejsc, w których piło się alkohol w przypadku gdy piło się we własnym domu. W zaleceniach chodzi jednak bardziej o wyrobienie w sobie czujności w niektórych sytuacjach, mogących zagrozić trzeźwości. Jednocześnie trzeba również pamiętać o tym, że samo rygorystyczne i obsesyjne trzymanie się zaleceń może nie być wystarczające do utrzymania trzeźwości. Zalecenia nie są przecież “talizmanem” na utrzymanie trzeźwości.